6 טיפים שיעזרו לכם להירגע אחרי יום עבודה
בישראל עובדים יותר מאשר בניו יורק, פריז ולונדון אבל לנו יש גם דרכים מיוחדות להירגע. רוצים להכיר אותן ולדעת מה יספק לכם את המנוחה המושלמת? קבלו כמה הצעות
נתונים שפורסמו בסוף שנת 2016 על ידי בנק השקעות בינלאומי השוו בין עובדים בתל אביב לעובדים בלונדון, פריז וניו יורק. הנתונים חשפו את מה שכל מנהל בשוק העבודה המקומי יודע היטב: אנחנו עובדים יותר שעות מכל אחד אחר.
בעוד בתל אביב למשל עובדים 2,038 שעות שנתיות בממוצע ו-40 שעות בשבועיות, הבריטים בבירת הממלכה עובדים 1,740 שעות בשנה ואחיהם בתפוח הגדול עושים זאת רק במשך 1,847 שעות. בפריז לוקחים את זה צעד אחד קדימה, כי העובדים שם נדרשים להתייצב במשרד במשך 1,604 שעות בשנה בלבד.
במילים אחרות, מסתבר שחוק שעות עבודה ומנוחה והגבלה על משך הזמן שבו מותר למעסיק להעסיק עובדים שכירים לא ממש מציל אותנו. אז מה בכל זאת אפשר לעשות כדי להירגע אחרי יום עבודה ארוך ומתיש? הנה כמה הצעות:
1. בחרו היטב את התפריט הקולינרי המזון שאתם אוכלים יקבע עד כמה תהיו מרוכזים בעבודה, כמה זמן ייקח לכם להירדם בלילה ואיך תקומו בבוקר. בנוסף, ברמה היום יומית הוא יכול להשפיע על מצב הרוח שלכם כאשר אתם חוזרים מהמשרד. הטעות הנפוצה היא לנסות לחסוך בזמן על ידי נשנוש זמין של מאכלים מלוחים או מתוקים, בעוד בפועל הגוף שלכם זקוק למשהו אחר לגמרי.
בחרו היטב את התפריט הקולינרי ושלבו בו כמה שיותר ירקות ופירות. גוונו אותו על בסיס יומי או לפחות שבועי והימנעו ממאפים עם שומן טרנס ובצק. מרק חם או תבשיל הם אופציה מצוינת אחרי יום עבודה ארוך בחורף, בעוד בקיץ תוכלו ליהנות מכל העולמות עם כריך שבתוכו חזה עוף, חביתה או ירקות מוקפצים.
2. אל תתפשרו על אמבטיה רובנו רוצים לבלות לפחות כמה שעות בבית לפני שניכנס למיטה ונסיים רשמית את היום. הדרך לעשות זאת היא להכין אמבטיה חמה שמסירה מתח ועייפות, ממריצה את הדם ובאופן כללי מרעננת יותר מכל דבר אחר. אפשר למלא אמבטיה עם שמן ארומטי מרגיע או להשתמש בכל סבון אחר שעושה קצף ובועות.
3. נסו דמיון מודרך שינוי מצב צבירה אחרי יום עבודה הוא משימה מורכבת מכפי שנהוג לחשוב. כל האדרנלין, העצבים והמתח מגיעים איתנו הביתה ולא תמיד קל להיפטר מהם. עם זאת, בהחלט אפשר לנסות לחשוב מחוץ לקופסא ולהפעיל קצת דמיון מודרך.
מטרת הדמיון המודרך היא להעלות מחשבות חיוביות, לתרגל שליטה על המוח ולשפר את התפקוד הגופני בלי לקום מהספה. השיטה משלבת טכניקות של הירגעות והרפיה ומיותר לציין שהיא מתאימה לשני המינים. כמו כן, יש הוכחות לכך שדמיון מודרך משפר גם את הביצועים במשרד אז אין לכם מה להפסיד אם תוסיפו אותו לארגז הכלים המקצועי שלכם.
4. בלו עם המשפחה גם למנהלים בכירים מגיע לבלות עם המשפחה. בין אם אתם מגדירים את עצמכם כאנשי משפחה או לא, סביר להניח שתהיו מופתעים מהאנרגיות שזה ייתן לכם. בילוי עם המשפחה לא רק ירגיע אתכם באופן מיידי כי הוא כרוך בנושאי שיחה אחרים לגמרי מאלו שיש לכם במשרד, אלא יסיט את תשומת הלב שלכם ויחדד את הריכוז.
5. פנקו את עצמכם עם כורסאות טלוויזיה השקעה חד פעמית ברכישת כורסאות טלוויזיה תעשה פלאים למוטיבציה שלכם בעבודה. הכורסאות יפנקו אתכם אחרי ימים ארוכים, יגנו על הגב ועמוד השדרה מפני כאבים מטרידים ויעמדו לרשותכם גם בסופי שבוע. תוכלו להשתרע על הספה ולכוון את ההדום לתמיכה מלאה ברגליים, בעמוד השדרה ובשרירים.
הקפידו על רכישת דגמים איכותיים של כורסאות טלוויזיה וזכרו שמדובר בהשקעה לטווח ארוך. בחרו כורסאות עם ריפוד מיוחד למניעת כתמים ולכלוך, הגיעו לאולמות התצוגה על מנת לנסות דגמים שונים וזכרו שיש השפעה גם למידות המושב ומשענת הגב. התייעצו עם אנשי מקצוע בכל מקרה של דילמה והתלבטות והפכו את הישיבה על הכורסא לחלק בלתי נפרד מסדר היום שלכם לפני או אחרי היציאה למשרד.
6. בחרו פעילות פנאי שאתם אוהבים כל אחד מאתנו בוחר להירגע בצורה אחרת אבל כולנו זקוקים לפעילויות פנאי. שעות הפנאי הן לא פריבילגיה אלא אמצעי לצבור כוחות ולהטעין מצברים. הכי חשוב לבחור פעילות פנאי מועדפת ולהתמיד בה. גם אם לא ממש יש לכם המון שעות פנאי בשבועות עמוסים, רצוי שבכל זאת תפנו עבורם מקום ביומן ותעשו זאת במטרה מוצהרת לנוח ולהירגע.
אפשר למשל להאזין למוזיקה נעימה ומרגיעה, להזמין סרט בטלוויזיה או לראות משחק כדורגל. לחילופין, יש כאלה שייצאו לריצה קצרה ולפעילות גופנית עם חברים או ימזגו לעצמם משקה מרגיע לפני השינה. הכל תלוי בסדר העדיפויות האישי ובכמות הזמן שעומדת לרשותכם. חוץ מזה, סעו לחו"ל אחת לתקופה מסוימת וצברו כמה שיותר חוויות.
